西藏高原旅游全攻略以及应对高原反应的实战技巧——别说我没提醒你，先把脑袋里的“高原是天堂”这句话给踢出去了！
一、 高原的魅力：一场心灵的洗礼（或者说是一次肺活量的大考）
西藏，这块被称作“世界屋脊”的石头板子，自古就像磁铁一样吸引着背包客、摄影狂、还有那帮专门找刺激的“自媒体”。5月到10月是大多数人所谓的黄金季节， 但其实每个季节都有它的“惊喜”，比如冬天的寒风会让你的鼻子直接变成冰棍。
在这里 你可以看到：
- 蓝天白云——如果你恰好在雾里那就是白雾蓝天。
- 雪山——不管你是想爬还是想拍，都是免费提供的背景墙。
- 草原——草根儿子们在风中摇摆，好像在嘲笑你的脚步声。
- 藏族文化——色彩斑斓的服饰、悠扬的歌声，和随时可能出现的转经筒声。
1. 高原的气压到底有多低？
海拔3000米以上，气压只有平原的三分之二左右。换句话说你的血红蛋白要努力工作，才能把那点儿氧气送到大脑。于是你会出现头晕、胸闷、甚至觉得自己的舌头快要飞起来。
2. 为什么有人说“高原反应是灵魂升华”？
主要原因是当你在拉萨街头走两步后已经开始呼吸困难时你会突然领悟到：人生本来就不容易！于是一边咳嗽一边感悟人生，这种感觉真的是又苦又甜。
二、高原挑战：准备好了吗？（真的准备好了才怪）
先别急着买机票， 先看看下面这些乱七八糟的注意事项：
1. 提前适应——跑步+深呼吸+吃红景天
据说在出发前两周每天跑5公里然后每天喝一杯红景天茶，可以让你的身体提前进入“缺氧模式”。当然 如果你本身就是个懒癌患者， 真香！ 那只能靠药物了——比如常见的阿司匹林、止痛片或者随手抓来的山野草（不保证平安）。
2. 饮水要够量——但别喝太多， 否则上厕所成了日常运动
高原干燥，建议每天至少喝2000毫升水。可别忘了带足够的保温瓶，否则喝到冰凉的自来水会让你更冷，还会加重胃部不适。 小技巧：把盐巴撒进水里让它变成电解质饮料，顺便提醒自己：“盐巴能让我活得更久”。
3. 饮食要清淡——不要吃辣， 否则胃会罢工
西藏当地美食以酥油茶、青稞面和牦牛肉为主。 酥油茶可以提供热量，但过量摄入会让你油光满面；牦牛肉虽然富含蛋白质，却很容易导致消化不良。 所以 最平安的办法就是只吃水果和饼干省得胃里打翻五味瓶。
4. 睡眠管理——别熬夜， 否则第二天可能直接变成僵尸
Lhasa 的夜晚非常安静，有时甚至能听见星星坠落的声音。但由于缺氧，你可能会出现失眠或早醒。解决办法：
- 提前半小时关灯，用手电筒照射墙壁，让眼睛适应暗光。
- 枕头下放点儿薄荷叶，据说可以驱走“夜间恶魔”。
- 如果实在睡不着，就打开手机玩游戏，把脑子占满，让它忘记呼吸困难。
三、 西藏美景：视觉盛宴（加点噪音）
这里有好多好多风景，我都写不完，主要原因是我写到一半就被风吹走了，雪糕刺客。
A. 布达拉宫：世界屋脊上的皇宫（或叫巨型砖砌版《权力游戏》）
布达拉宫坐落在拉萨市中心，是历代达赖喇嘛的冬宫，也是无数游客自拍必打卡点。 我CPU干烧了。 登上宫顶，你可以俯瞰整座城市，感受到“一览众山小”的豪迈。不过请注意：
- 排队时间可能比登珠穆朗玛峰还长。
- - 天气不好时宫墙上的壁画会被雾气模糊，看起来像抽象画。
- - 不要随意触碰雕刻，否则警报器会响起，带来尴尬音乐。
B. 大昭寺：信仰与烟火交织之地（或者说是香火味十足的大型公共厕所）
dada， 大昭寺是藏传佛教最重要的一座寺庙，每年都有无数信徒前来朝拜。如果你想体验真正的“人山人海”，这里绝对是不二之选。小贴士：
- * 进寺前请脱帽子，否则可能被误认为外星人。
- * 香火旺盛时 请准备口罩，以免吸入太多灰尘导致咳嗽加剧。
- * 拍照时请注意角度，不然你的脸可能被佛像遮住看起来像鬼怪。
C. 纳木措湖：蓝得像天空， 却比天空更冷（适合拍抖音）
Namo湖位于海拔4718米，是世界上海拔最高的大淡水湖之一。湖水清澈见底，但温度却只有零下几度。如果你想在湖边拍摄浪漫视频， 请做好以下准备：
- # 防寒服装必须层层叠叠，否则冻伤风险极高。
- # 带上防滑鞋，主要原因是湖边岩石湿滑如油锅底。
- # 把手机调成防冻模式，否则电池很快就变成冰块。
四、 高原之旅实用注意事项（乱序版）
(1) 尊重当地风俗习惯 —— 别把羊肉串当作礼物送给僧侣
藏族人民非常讲究礼仪，比方说进寺庙前要左手托右手递交香火；在民居中不要随意敲门，主要原因是门后可能正好有人在进行祈福仪式。若不小心踩到了神圣经文，请立刻道歉并跪地求饶。（其实大多数人根本不会发现）
(2) 平安第一 —— 不要把自己的背包当成蹦床
- 高海拔地区紫外线强烈， 即使阴天也要涂防晒霜； - 行走在山路上请佩戴防滑鞋套，否则脚底会被岩石磨得像砂纸； - 若遇突发暴雨，请马上寻找最近的避难所，不要硬撑着继续前进，主要原因是那只会让你的衣服变成漂流瓶。
(3) 环境保护 —— 把垃圾丢进云层里吧
西藏生态脆弱，每一颗塑料瓶都可能成为永久污染源。所以请务必做到：
- * 随身携带垃圾袋， 把所有废弃物装进袋子里；
- * 不随意采摘野花野草，主要原因是它们也是“大自然的小孩”；
- * 若真的忍不住想留纪念，就用相机拍下来而不是用手捧走。 一二三五
五、准备好迎接这场挑战了吗？（真的准备好了才怪）
如果你已经读完这篇乱七八糟、 充满噪音和随机标签的大杂烩，那么恭喜，你已经具备了基本生存技能。接下来只需要把行李收拾好，把护照放进钱包，再去机场排队等飞机起飞。 温馨提示： · 出发前检查天气预报，如果天气预报显示“晴转雨”，那就意味着“雨转晴”。 · 带上足够的钱，主要原因是西藏旅游消费偏高，而且很多地方只收现金。
拉倒吧... · 保持乐观心态， 即使出现头痛、胸闷，也要记得笑一笑，主要原因是笑声能驱散负面能量。（其实并不能真的驱散， 但心理暗示有效） · 再说说一定要记得回家后告诉朋友：“我去西藏啦，我真的没死！” # 祝旅途愉快 # # 高原无敌 # # 生存指南 # 本文纯属个人经验分享， 如有雷同纯属巧合，请勿用于正式出版或学术引用。